Sabemos como a mente tende a ser dispersa, e parece que quanto mais pensamos em ficar quietos internamente, mais nossa mente divaga.

Por isso, no yoga, a intenção é que todas as técnicas utilizadas em seu sistema exercitem o estado contemplativo da meditação, isto é, a atenção no momento presente.

Vimos como nos beneficiar com exercícios para os olhos e o quanto fixar o olhar num ponto nos ajuda na concentração.

A prática de hatha yoga facilita o treino da fixação do olhar, drshti, quando propõe fazê-lo enquanto estamos nas posições de yoga, nos asanas.

Priorizando o conforto e sabendo que movimentos diferentes com os olhos poderão ser exigentes, experimentemos essas oportunidades de vivenciá-los sem nos esforçarmos:

– durante a sequência da posição do gato: quando estivermos com a cabeça para a frente, vamos fixar o olhar na ponta do nariz; quando estivermos com a cabeça para baixo, vamos fixar o olhar entre as sobrancelhas;

– durante os quatro movimentos da cabeça (sentados ou em pé): quando levantarmos a cabeça, vamos fixar o olhar na ponta do nariz; quando abaixarmos a cabeça, vamos fixar o olhar entre as sobrancelhas; quando virarmos o rosto de lado (direito e esquerdo), vamos olhar para trás e para longe;

– durante uma posição de torção da coluna, quando virarmos o rosto de lado (direito e esquerdo), também vamos olhar para trás e para longe;

– durante a posição do cachorro olhando pra baixo, vamos fixar o olhar no umbigo;

– durante a posição do triângulo, vamos fixar o olhar na mão;

– durante posições em que olhamos para cima, como a posição do cachorro olhando para cima, posição do guerreiro I e posição da serpente, vamos direcionar o olhar para o “céu”;

– durante a posição inicial da saudação ao sol ou na posição do guerreiro, vamos fixar o olhar nos polegares;

– durante a posição da cabeça no joelho ou a posição da pinça, vamos fixar o olhar nos dedos dos pés;

– durante a meditação, vamos fixar o olhar entre as sobrancelhas;

Deixando claro que essas fixações do olhar podem ser feitas com olhos abertos ou fechados, prezando segurança, conforto e respeito aos seus limites, como tudo no yoga. O olhar deve ser suave e delicado, mas intencional, levando um comando mental para que os músculos ao redor dos olhos fiquem relaxados.

Podemos perceber que a lógica desses exercícios é que o olhar acompanhe o movimento e vice-versa, nos ajudando a permanecer “por inteiro” no momento presente. Esse conjunto de consciência no corpo, na respiração, na mente e no olhar traz inúmeros benefícios, que vão além do físico, e a constância da sua prática no yoga lapida nossa atenção, tornando nosso olhar mais atento, mais amoroso e mais paciente com as pessoas ao redor, mas, principalmente, com o nosso ser.

Lembrando que a melhor maneira de entender a teoria é colocá-la em prática. Apesar de parecer complicado, no Studio ShantYoga proporcionamos um ambiente favorável que facilitará o seu desenvolvimento no yoga.

Vejo vocês no próximo post!

Namastê!

Silvia Oliveira

Que tal fazer um exercício respiratório do hatha yoga, e se beneficiar de maneira geral? É o que acontece quando você pratica o Kapalabhati, considerado um exercício respiratório e de limpeza. Kapalabhati – Kapala (crânio) e bhati (brilhante); portanto significa exercício que faz o crânio brilhar. Além de limpar as passagens nasais e os sinus, limpa a garganta e os pulmões, estimula os músculos e órgãos abdominais, atua beneficamente no sistema nervoso, circulatório e no metabolismo. Vamos começar?

1. Sente-se de maneira estável e confortável, mantendo a coluna alinhada;
2. Deixe o ar entrar naturalmente;
3. Em seguida, deixe o ar sair com a ajuda da contração rápida e vigorosa do abdômen que empurra o ar para fora. O som da saída do ar é rápido como o de um espirro. Repita o movimento.

Importante: Procure não envolver a musculatura do peito, dos ombros, do pescoço e do rosto durante as contrações vigorosas.

Com a prática é possível aumentar a velocidade, porém sempre priorizando a entrada tranquila e saída rápida do ar empurrado pelo movimento do abdômen. As respirações devem ser sempre nasais e sem pausas entre cada uma. Um ciclo de inspirações e expirações é contado como uma respiração, e um número prescrito de repetições se completa de acordo com a capacidade do aluno. O ideal é praticar esse exercício com acompanhamento. O praticante deve procurar um professor de yoga qualificado para ajudá-lo.

Contraindicações: A kapalabhati não deve ser praticada por pessoas com pressão alta nem baixa, ou que tenham doenças cardíacas coronárias. É contraindicada para quem sofre de problemas nos olhos (por exemplo, glaucoma), nos ouvidos (por exemplo, fluidos nos ouvidos) ou de sangramento nasal. Para aqueles que tiverem esses tipos de problema, recomenda-se que consultem um médico especializado.

O exercício favorece a prática de outros exercícios respiratórios e a meditação. Como essas respirações energizam o corpo, o ideal é que a prática seja feita durante o dia.

Kapalabhati faz parte de um conjunto de técnicas de limpeza do corpo e da mente que promovem desintoxicação no corpo físico e em nossa fisiologia sutil, nossa parte energética, trazendo benefícios de forma integral para o nosso dia a dia.

Namastê!

Silvia Oliveira

O yoga é um tesouro que pertence à humanidade. E cada parte desse sistema é como uma joia rara que tem um poder transformador na vida de seus praticantes.

Em 2016 a UNESCO (Organização das Nações Unidas para Educação, Ciência e Cultura) declarou o yoga Patrimônio da Humanidade, pois reconhece que “se baseia na unificação da mente, corpo e alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas”.

Quando nos permitimos conhecer e praticar o hatha yoga, percebemos como faz diferença! O desenvolvimento depende muito mais de constância, pois, insistindo na prática, cada vivência facilitará o caminho para entender como realizar outro aspecto. Um exemplo: ao compreender como funciona sua respiração, aprendendo a modular o ritmo, a lentidão e notando cada uma das partes dos pulmões, você terá maior facilidade para se ajustar nas posições (asanas) para relaxar, meditar etc. E verá como cada aprendizado potencializa o outro.

Nesses quase vinte anos dando aula de yoga, é tão fantástico constatar as mudanças, o desenvolvimento e a qualidade de vida que essa prática traz as pessoas. Principalmente porque vão além do físico, uma vez que o yoga é capaz de juntar a consciência corporal, a respiratória e a mental. Ou seja, se você pratica yoga, trabalha não apenas aspectos corporais, tais como alongamento, postura, amplitude articular e muscular, mas também melhora seu âmbito interno – o mental e o psicológico. E tudo isso de forma prazerosa, respeitando seus limites.

Esse tesouro enriquece a si mesmo e ao próximo, pois se trata também de viver os preceitos éticos do yoga. E assim notamos que, para sermos realmente bem-sucedidos em nossa prática, é necessário um esforço para desenvolver atitudes que expressem a saúde interna (psíquica e espiritual) com os demais e consigo mesmo, compreendendo que fazemos parte de um mesmo e único universo. Como diz o escritor indiano Rabindranath Tagore, “somente no amor a unidade e a dualidade não se encontram em conflito”. Feliz Dia do Yoga!

Namastê!

Silvia Oliveira

Já se sentiu com dificuldade para respirar? É horrível, não é? Se você sofre de rinite, sinusite, ou mesmo bronquite sabe bem do que estamos falando. Essa sensação pode ser ainda mais constante na época do outono e do inverno já que há menos chuva e, consequentemente, maior concentração de poluição.

Para se sentir bem, nada melhor que usar uma maneira natural, não? Que tal a jala neti?

A jala neti é um exercício de limpeza das vias respiratórias superiores usando apenas água preparada ou soro fisiológico. Recomendado para os casos que citamos.

Vale muito a pena. Veja abaixo.
Modo de preparo da água
– Use água fervida, bem filtrada ou mineral (água isenta de cloro);
– Coloque uma colher (chá) de sal (preferencialmente, marinho) para cada ½ litro de água;
– Aqueça a água até aproximadamente 36ºC para que seja introduzida no nariz – levemente morna.

Como se faz a limpeza? 
1) Em pé, pernas separadas, tronco inclinado um pouco para a frente para que a água caia na pia ou em qualquer recipiente;
2) Introduza suavemente a ponta do recipiente chamado de lota (cheio de água) na narina que você estiver respirando melhor. Cuidado para não empurrá-lo a ponto de entortar o nariz;
3) Incline lateralmente a cabeça e o tronco, sempre com o nariz apontando para baixo, até que a água comece a sair naturalmente pela outra narina. Durante a passagem da água respire pela boca; não aspire a água pelo nariz;
4) Espere passar toda a água do recipiente, volte à primeira posição e assoe pelo nariz várias vezes para que não fique água dentro;
5) Faça o mesmo com a outra narina.

É bastante simples a forma como a limpeza é feita. No entanto, alguns cuidados são necessários.

– Inicie esse exercício com alguém que já tenha feito, preferencialmente sob orientação de um professor de yoga experiente;

– Não faça a limpeza olhando para o espelho, pois o nariz deve estar apontado para baixo, para o ralo da pia. A elevação do nariz faz com que a água vá para a garganta ou cause incômodo no ouvido, provocando dor. Cuidado caso tenha o ouvido muito sensível;

– Um desconforto no ouvido após a execução, como em modificação de altitude, é normal e passa em poucos minutos;

– Quando assoar pelo nariz para retirar a água que ainda está dentro, não faça com força. Repita várias vezes, modificando a posição da cabeça;

– Não faça à noite, pois caso ainda tenha sobrado um pouco de água dentro das narinas, isso poderá perturbá-lo;

– Faça até o começo da tarde. Assim, se tiver ficado um pouco de água dentro de suas narinas, sairá naturalmente;

– Não execute jala neti em caso de lesões nasais, inflamações fortes ou sangramento.

Dicas de ouro

– Caso você seja alérgico, faça a limpeza todos os dias durante 45 dias. Isso melhorará sua capacidade de adaptação. Não deixe de fazer mesmo se o nariz estiver entupido.

– Após os 45 dias, passe a fazer por mais um mês, em dias alternados, e mais um mês a cada dois dias. Por fim, faça uma ou duas vezes por semana como todas as pessoas deveriam fazer.

– Se você for alérgico à temperatura, após já ter se acostumado com o exercício, passe a fazê-lo duas vezes em seguida – a primeira com água morna e a segunda com água na temperatura natural durante um mês. Depois passe a fazer apenas com água fria.

Sinta-se bem ao respirar!

Namastê!

Silvia Oliveira

Saudação ao Sol, Surya namaskar, é uma sequência de doze asanas (posições do yoga), que correspondem ao movimento do Sol do nascente ao poente como uma dança em que você trabalha equilíbrio, beleza nos gestos, força, resistência e flexibilidade em poucos minutos. Nela são contemplados os movimentos de flexão e extensão da coluna, além da extensão axial que chamo de “fiozinho puxando no alto da cabeça”.

Inicialmente, vale a pena treinar e memorizar essa clássica sequência para fazer sempre que tiver oportunidade. Por exemplo, quando você percebe queda de imunidade, como gripe ou desânimo rondando você ou algo assim, é um excelente momento para praticá-la.

Com o devido acompanhamento de um professor de yoga que saiba respeitar as diferenças de cada aluno, é possível adaptar vários momentos e passagens do Surya namaskar, e assim todos podem fazer, até mesmo gestantes e idosos desde que sempre sejam respeitados os limites e história corporal de cada um.

Quando você termina de realizar o Surya namaskar, pode observar como está sua respiração e seus batimentos cardíacos; notará o importante trabalho cardiorrespiratório que foi feito, o que é desejável. Assim, você elimina estagnações tanto no corpo físico em todos os seus sistemas (nervoso, respiratório digestivo e circulatório) quanto na fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia.

 

 

Enfim, pode ser desafiador memorizar a sequência, coordenar o movimento com a respiração e dar atenção aos ajustes, mas nada que a prática e a constância não tragam em breve tempo juntamente com mais disposição, vigor e consciência corporal. Tudo que fazemos no yoga tem uma correspondência com nosso interno – mente e comportamentos, portanto os benefícios vão muito além do físico, impulsionando o autoconhecimento e o bem-estar.

Namastê!

Silvia Oliveira

Hoje um aluno me perguntou: Silvia, qual exercício é bom pra coluna? E eu respondi: Quando você faz essa pergunta, o que você quer? Sente que sua coluna precisa de quê? E ele me disse: Algo que a alongue, flexibilize, proporcione espaço entre as vértebras, e que trabalhe também a parte energética.

Mesmo sem perceber, nossas dúvidas estão permeadas de uma visão científica; racionalizamos e separamos nosso corpo por partes, assim como a medicina com suas especialidades. Então, queremos uma receita, um exercício pronto que nos leve diretamente ao que desejamos.

Mas a resposta para essa questão específica é um pouco mais abrangente: o yoga é um sistema holístico que “se baseia na unificação da mente, do corpo e da alma, melhorando o bem-estar mental, físico e espiritual das pessoas.”

Como professora de yoga, sei que para entendermos, explicarmos ou demonstrarmos algo, precisamos de uma didática para apresentar o assunto por partes. E para mostrar o caminho das pedras de como cuidar bem da sua coluna, sugiro que você, que também quer beneficiar todo o seu organismo por meio da saúde da coluna, entenda e pratique os cinco movimentos da coluna, estimulando beneficamente tanto o físico – músculos, tendões, articulações, sistema nervoso – quanto a fisiologia sutil, nossa parte energética, que no yoga é chamada de nadis ou canais de energia. A confluência dos nadis forma vórtices chamados de chackras (rodas de luz), e os 7 principais estão ao longo da coluna vertebral. Por meio da prática de yoga, com seus cinco movimentos da coluna, é possível desobstruir esses canais energéticos.

É excelente o questionamento feito por meu aluno, pois nos leva a essa busca por autoconhecimento, isto é, aprender a como utilizar os instrumentos que o hatha yoga oferece para nos tornarmos mais saudáveis no corpo físico e sutil.

Afinal, todos nós somos capazes de fazer essa investigação inteligente e simples, e, assim, ter acesso a esse autocuidado que só o yoga pode nos proporcionar.

Namastê!

Silvia Oliveira