O hatha yoga oferece na meditação uma excelente estratégia para treinar o “músculo atenção”. É desejável que o estado meditativo permeie a prática do yoga como um todo: desde os preceitos éticos, os yamas (disciplina externa) e os niyamas (disciplina interna), até os asanas (exercícios psicofísicos, conhecidos como posturas), pranayama (exercícios respiratórios), além do pratyahara (abstração dos sentidos) e do samyama (yoga mental).
A meditação é um exercício aparentemente muito passivo, mas tão difícil de conquistar. É comum que digam que, na meditação, a gente “não pensa em nada”. Como é muito difícil não pensar em “nada”, o iniciante acaba pensando em tudo, fica irritado por não conseguir “pensar em nada” e acaba se cansando. O ideal é não criar tantas expectativas imediatistas quanto à prática de meditação e ir com tranquilidade.
Através do treino, podemos estabelecer intimidade com o próprio interior. Como minha mente funciona? Quais são as respostas automáticas, dependendo do estímulo? Consigo perceber que não sou apenas a mente? Aos poucos, quem medita vai compreendendo que não é somente os seus pensamentos. Essa descoberta é maravilhosa.
Nossa mente tentará de muitas maneiras nos convencer de que temos de resolver uma infinidade de coisas enquanto estamos quietos, buscando meditar; que podemos estar com o pensamento em outros lugares, enquanto nosso corpo está parado. Com a prática da meditação é possível distinguir o que é essencial do que é passageiro ou menos importante. E para isso existem técnicas, chamadas de “âncoras”, que te ajudarão a não ir atrás dos pensamentos.
No hatha yoga, a meditação costuma vir depois de um preparo feito por meio de exercícios psicofísicos e respiratórios, que envolvem também o relaxamento. Ao meditar, o praticante procura um espaço entre os pensamentos e se esforça para não conversar com eles. Desse modo, evita que ganhem volume e, por assim dizer, tomem conta da cena interior.
A meditação não tem nada de prática mística ou paranormal. Não é uma religião e também não é uma filosofia. Por certo, é adotada em diversas religiões diferentes, mas, vista em si mesma, a meditação é apenas uma prática. Seus benefícios são incontáveis. E é sempre bom lembrar que a ciência cada vez mais começa a divulgar pesquisas que comprovam que a prática meditativa reduz a ansiedade, produz efeitos de profundo relaxamento, traz qualidade de vida, melhora o sono e favorece a capacidade de concentração.
Para saber mais sobre as descobertas científicas acerca dos benefícios da meditação:
https://drjulianopimentel.com.br/artigos/meditacao-como-meditacao-ajuda-controlar-ansiedade/
https://drjulianopimentel.com.br/dores/meditacao-ajuda-tratar-dores/
https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/beneficios-da-meditacao-saude/
http://www.redepsi.com.br/2009/07/08/medita-o-e-ansiedade/
http://www.redepsi.com.br/2008/06/03/o-c-rebro-na-medita-o-livros-e-teses/
http://www.redepsi.com.br/2008/03/25/o-estado-meditativo-e-a-altera-o-da-consci-ncia/
http://www.redepsi.com.br/2009/06/17/falando-demais-sobre-medita-o/